Amerikanske James Clear har skrevet en fantastisk bog, Atomic Habits, (Atomvaner på dansk), som ganske simpelt handler om hvordan man får nye og gode vaner, som også holder. Men inden vi dykker ned i selve bogens metoder, så lad mig præsentere dig for ham først. Hans baggrund og historie har nemlig stor betydning for bogen og dens tilblivelse.
James Clear
Da James var 15 år gammel, var baseball hele hans liv. Han drømte om en karriere som professionel spiller og var et stort talent. Men ved en baseball-kamp skete der en frygtelig ulykke, da en af hans holdkammerater skulle slå. Battet røg nemlig ud af hånden på ham og ramte James lige mellem øjnene. Der var fuld fart på battet, så da det ramte, brækkede næsen og blev skubbet ind i hans ansigt, var unge James i livsfare.
Efter længere tids hospitalsindlæggelse måtte han i gang med genoptræning, og baseball, som indtil da havde fyldt hele hans liv, kunne han godt glemme alt om. Han var dog fast besluttet på at komme igen, og den beslutning hjalp ham. Han startede på gymnasiet, hvor han fandt ud af, at ved at indføre ganske små forbedringer på mange områder af sit liv, kunne han opnå store resultater. Mens hans klassekammerater festede, lavede han sine lektier, holdt sit værelse ryddet og rent og gik tidligt i seng. Det gav ham en følelse af kontrol, som han følte, at han mistede efter ulykken. Men selvdisciplinen gav ham også topkarakterer og hjalp ham til at opnå flere præstationer på skolen, blandt andet som holdkaptajn, da han begyndte at spille baseball igen.
Den måde James nåede sine mål på, var ved at starte småt. Det var det eneste han kunne gøre, så det gjorde han. Og kort sagt – det virkede. Derfor skrev han bogen.
Kvaliteten af vores liv afhænger af kvaliteten af vores vaner
Bogen er baseret på James’ studier indenfor biologi, neurovidenskab, filosofi, psykologi mm., og et af hans eksempler er det britiske cykelhold. De havde gennem mange år ikke rigtig vundet nogle medaljer, men så fik de en ny træner.
Vinder af Tour de France i 5 ud af 6 år
Dave Brailsford tiltrådte stillingen som træner for det officielle britiske cykelhold i 2003. Han brugte en strategi, som han kaldte “the aggregation of marginal gains”, på dansk: Akkumulering af marginale gevinster. Det betød, at han var inde på ALLE områder, som kunne forbedres bare en lille smule. Som han sagde, at hvis man forbedrede alle faktorer, som kunne påvirke indsatsen inden for cykling med blot 1 %, bliver det en stor forbedring, når man lægger dem sammen.
Nogle af forandringerne var for eksempel elektronisk opvarmede cykelshorts for maksimal præstation, at finde frem til hvilken type hovedpude, som gav den maksimale hvile til rytterne og at male transportbilen til cyklerne hvid indvendig, så man hurtigere kunne se eventuelt støv og snavs, så det kunne blive fjernet og derved ikke satte sig og generede cyklerne.
Virker det ekstremt? Ja da. Men virker det i praksis? Oh yes!
Det var en brite, som vandt Tour de France i 2012, 2013, 2015, 2016 og 2017. Ved OL i 2008 vandt de 60 % af guldmedaljerne inden for cykling, og ved OL i London i 2012 satte briterne 9 olympiske rekorder og 7 verdensrekorder.
Men rejsen startede altså helt tilbage i 2003, og den første store gevinst kom først i 2008. Det betyder selvfølgelig ikke, at dit vægttab behøver at tage 5 år – bare rolig! – men det viser lidt om hvor meget dedikation og hvor meget tålmodighed du skal have, for at det lykkes.
Vi overvurderer betydningen af enkelte store ting og undervurderer betydningen af mange små ting.
Du kan sammenligne det lidt med et band, som du aldrig har hørt om – og pludselig er de slået igennem og du hører, ser og læser om dem allevegne. Betyder det, at de bare lige begyndte at spille en måned før de slog igennem? Nej, det betyder år, hvor de spillede sammen, øvede sig og blev bedre. Forsøgte at komme ud og spille, fik måske lov at spille et lille sted, øvede sig noget mere, fik lov igen og på større og større steder, indtil de til sidst er det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, hvor den rigtige – eller rigtig mange – hører deres musik, og så er succesen der. Den såkaldte “over night-succes” tager som regel mange år at skabe.
På samme måde er det med vægttabsvaner. Vi kæmper og kæmper, laver bittesmå fremskridt, lidt tilbage og så lidt mere frem, indtil vi en dag er nået i mål. Resultater/gennembrud kommer ofte i ryk – du ser det ikke fra dag til dag. Men det kommer ikke, hvis vi giver op på halvvejen eller ikke giver os fuldt og helt.
Vores vaner kan virke ubetydelige på en enkelt dag, men når du ser tilbage efter et år eller mere, kan du se effekten af dem, og det er lige sådan når det kommer til vaneændringer og selvfølgelig også når du vil tabe dig for at opnå et bestemt bmi eller bare øge din fertilitet.
En lille afvigelse kan betyde alverden
Skal du med flyveren fra Los Angeles til New York og flyver bare 3,5 grad mere sydpå, havner du i Washington. Fra startpositionen er det en meget lille ændring, men når du flyver langt nok, havner du meget langt væk fra dit oprindelige mål. På samme måde med dine vaner, træffer du et dårligt valg 1 dag og gør det flere gange, havner du et forkert sted og modsat med gode valg.
Succes er resultatet af gode vaner – ikke noget, der sker fra dag til dag. Du bør bekymre dig meget mere om hvilken kurs du er på end på dine nuværende resultater. Du får hvad du gentager.
Hvor ender du? Se på dine vaner. Har du gode vaner, når du dit mål, har du dårlige vaner, er det ikke der du havner. Er tiden din ven eller din fjende? Det kommer an på dine vaner. Sørg for at tiden er din ven og arbejder for dig, ikke imod dig.
Især i midten af et vægttab opstår ofte en periode, hvor vi ikke har nogen direkte resultater. Det kalder James Clear “Valley of dissapointment” eller Skuffelsernes dal. Jeg er sikker på du har været der – mere end én gang. Det har jeg i hvert fald. Det er her, hvor vi ofte giver op. Men forandringer tager tid, men lige pludselig sker der noget – vi har tabt 500 gram efter at have stået stille i måske en uge eller en måned.
Vi forventer, at forandringerne skal være lineære, men det er de sjældent. Især i starten sker der som regel noget. Det er her, vi er allermest engagerede, og det er her vi som regel smider væsken i kroppen, så der kan vi hurtigt tabe nogle kilo i løbet af en uges tid. Men når det ikke går lige så hurtigt, mister vi gejsten, så sløjer vi af på den og får endnu dårligere resultater – og pludselig er vi på plus fem kilo – ja, der har jeg også været.
Men hvordan når vi så i mål – altså holder ud på den lange bane?
James Clear mener, at vi har alt for meget fokus på målet. Han siger, at vi skal glemme målet og fokusere på systemer og processer i stedet. Og hvad mener han så med det? Jo, at målet handler om resultatet, og systemer handler om processen. Processen gør, at du bliver ved og ved, til du når det ønskede resultat. Mål er gode til at sætte retningen, men systemer er bedst til at sikre fremskridt.
Hvis ikke du har fokus på processen og de små (frem)skridt du får/når, kan følgende problem opstå i forhold til: det styrer din lykkefølelse, fordi du kun er lykkelig, når du når målet. Det kan være med til at skabe en enten-eller følelse, enten når du det eller også gør du ikke. Det vil sige, at du ryger langt ned, når du fejler og glemmer i stedet at fokusere på hvad du har lært – både om hvad du ikke skal gøre, men også en mulighed for at opdage hvad du skal gøre i stedet.
Edison, som jo opfandt glødepæren, brugte efter sigende over 10.000 forsøg, før det lykkedes. Jeg læste et sted, at han var blevet spurgt af en journalist, om han ikke ærgrede sig over alle de fejl han havde lavet i forsøget. “Fejl?” havde han svaret. “Næ, det var ikke fejl. Det var bare 10.000 måder det ikke skulle gøres på”. Det er lidt frit oversat, men du bør øve dig i at tænke på samme måde. Du har ikke fejlet, hvis du ikke opretholder en vane, du har bare lært, at du skal justere nogle ting for at få det gjort rigtigt.
Og hvordan holder du så fokus på processen? Klik på det her link og få mine 3 metoder, som hjælper dig videre. Det koster 0 kr.
Sådan holder du fast i dit vægttab – også når motivationen forsvinder (FLYV-modellen, del 4)
(Del 4 i FLYV-modellen: Videre)
Du starter motiveret. Planen er klar. Du har handlet sundt ind, lavet madplan og skrevet dine mål ned.
Men så sker livet.
Træthed. Stress. Sukkertrang. En dårlig nyhed – måske en veninde, der er blevet gravid. En travl dag uden pauser.
Og pludselig føler du, at alt er ødelagt.
Men det er det ikke. Det, du mangler, er ikke viljestyrke – det er et system, der hjælper dig videre.
I denne fjerde og sidste del af FLYV-modellen lærer du, hvordan du skaber momentum – og hvordan du rejser dig hurtigt, når alt skrider.
FLYV-modellen: En kort opsummering
I de tre første blogindlæg har vi gennemgået:
Ydre vaner: Hvorfor madplaner og motion ikke virker alene, og hvordan du får overblik over dine reelle udfordringer.
Fundamentet: Hvorfor beslutning, struktur og mening skal på plads først – og hvordan du bygger det.
Livssyn: Hvordan tanker og følelser påvirker dine valg, og hvorfor følelsesmæssig spisning og selvkritik ikke handler om svaghed, men om gamle mønstre.
I dag handler det om det sidste og måske vigtigste ben:
Hvordan du kommer videre – og holder fast, uden at være perfekt.
Forvent modstand – og tag højde for den
Motivation er ikke konstant. Den falder. Den svinger. Og nogle dage forsvinder den helt.
Det betyder ikke, at du gør noget forkert – det betyder, at du er menneske.
Derfor skal din plan ikke være afhængig af, at du føler dig motiveret.
Den skal være bygget til virkeligheden. Til de dårlige dage.
Spørg dig selv:
Fx:
Hvis jeg spiser sukker om aftenen, så går jeg en tur og drikker et glas vand bagefter.
Hvis jeg mister modet, så skriver jeg en kærlig besked til mig selv i stedet for at kritisere.
Du forbereder dig ikke på at fejle. Du forbereder dig på menneskelighed.
Det handler ikke om at vinde hver dag – det handler om at vende tilbage hver dag.
Gør det muligt at lykkes – også på de svære dage
Vi tror ofte, at vi skal gøre det hele perfekt.
Men det, der gør forskellen, er de små skridt – især når du har lyst til at give op.
Tænk i minimumsvaner
En håndfuld grønt på tallerkenen
Et glas vand
En lille gåtur
At gå væk fra køkkenet, når trangen rammer
Det lyder simpelt – og det er det. Men det virker.
Det hjælper dig med at sende signalet til dig selv: “Jeg tager mig stadig af mig – også i dag.”
Momentum skabes ikke af perfekte uger – men af små, vedvarende skridt.
Rejs dig hurtigt – og uden skam
Du vil falde i. Du vil springe over. Det gør alle.
Forskellen ligger ikke i, om du falder – men i hvordan du rejser dig.
Spørg:
Hvad skete der?
Hvad havde jeg brug for?
Hvad kan jeg tage med videre?
Brug STOP-modellen:
Stop op
Træk vejret
Observer hvad der sker
Prioritér med omsorg
Find din egen rebound-strategi:
Hvad hjælper dig op igen? En gåtur? En besked til en ven? En god podcast?
Brug struktur og fællesskab – ikke viljestyrke
Du skal ikke klare det hele selv. Og du skal ikke bygge alt på viljestyrke.
Støtte og struktur er ikke luksus – det er strategi.
Når du har nogen at læne dig op ad – en mentor, et fællesskab, en ven – bliver du mindet om dit mål.
Også når du selv glemmer det.
Struktur er ikke kontrol. Det er tryghed.
Det er din redningsplanke, når alt andet sejler.
Sådan skaber du momentum – og holder fast
Momentum handler ikke om, hvordan du har det.
Det handler om, hvad du vælger at gøre – i dag.
Brug din ugeplan
Kryds små ting af
Lav dagligt tjek ind: “Hvad har jeg brug for i dag?”
Du behøver ikke gøre det hele. Du skal bare blive ved.
En pause er ikke et stop. En dårlig dag ødelægger ikke alt.
Det er summen af dine valg over tid, der gør forskellen.
Afslutning: Hvad tager du med videre?
Du har nu fået hele FLYV-modellen:
Fundament – YouTube
Livssyn; YouTube
Ydre vaner – YouTube
Videre – YouTube
Det er de fire ben, der hjælper dig til at skabe et vægttab, der holder – og en livsstil, der støtter din fertilitet.
🔁 Hvilket ben i modellen har ramt dig mest?
✍️ Hvad vil du tage med videre i dag?
Del gerne i kommentaren – jeg læser med.
Hvorfor dine tanker styrer din vægt – og hvad det betyder for din fertilitet
Du kan spise sundt, følge kostplanen og bevæge dig – og alligevel føle, at du bliver trukket tilbage i gamle mønstre. Hvis du kender den følelse, er det ikke, fordi du mangler viljestyrke. Det er dit livssyn, dine tanker og dine indre fortællinger, der styrer dine valg – og dermed også din sundhed og fertilitet.
I denne artikel dykker vi ned i, hvorfor det indre arbejde er afgørende, når du vil tabe dig og øge dine chancer for graviditet – især hvis du kæmper med følelsesmæssig spisning, skyld og selvkritik.
Hvad er dit livssyn – og hvorfor styrer det mere, end du tror?
Dine tanker om dig selv er ikke bare noget, der flyver forbi. De påvirker dine følelser, dine handlinger – og i sidste ende dine resultater.
Tanker som:
“Jeg kan ikke holde en kur”
“Jeg er ikke en af dem, der lykkes”
“Jeg skal bare tage mig sammen”
…føles måske sande, men er ofte gamle mønstre, du har gentaget så mange gange, at de er blevet en del af din identitet.
Forestil dig dit livssyn som farvede briller. Hvis du ser dig selv som en, der aldrig lykkes, vil du (ubevidst) lede efter beviser på, at det er rigtigt – og ignorere alt det, du faktisk gør godt.
Følelsesmæssig spisning er ikke svaghed – det er strategi
Når du spiser, selvom du ikke er fysisk sulten, handler det ofte om at dulme følelser:
Stress, træthed, ensomhed, overvældelse – eller følelsen af håbløshed midt i en lang fertilitetsrejse.
Følelsesmæssig spisning kan give en kortvarig lindring, men bagefter kommer skammen, selvkritikken og oplevelsen af at have fejlet. Og det kan føre til endnu mere spisning. Det er ikke dig, der er forkert. Det er bare den strategi, din krop og dit nervesystem kender.
👉 Det handler ikke om at undgå følelser – men om at lære at rumme dem uden at spise dem væk.
De indre stemmer saboterer mere, end du tror
Mange kvinder har en hård indre stemme. Den siger ting som:
“Du falder jo alligevel i”
“Du er ikke god nok”
“Tag dig nu sammen”
Den stemme føles måske som “sandhed” – men den er ofte tillært. Den er skabt af tidligere oplevelser, samfundsnormer, og måske kommentarer fra behandlere, lærere eller familie. Og jo mere du tror på den, jo mere holder du dig selv fast i gamle mønstre.
💡 Den gode nyhed? Du kan lære at tale anderledes til dig selv. Med venlighed, nysgerrighed og støtte i stedet for hårdhed og skam.
STOP-modellen: Fra selvkritik til selvstøtte
Du ville aldrig tale til din bedste veninde, som du taler til dig selv. Alligevel gør mange det hver dag.
Selvstøtte betyder ikke, at du giver op. Det betyder, at du lærer at reagere anderledes, når du har det svært.
Brug STOP-modellen:
Stop og læg mærke til, hvad der sker
Træk vejret og mærk din krop
Observér dine tanker og følelser – uden at dømme
Prioritér en handling, der støtter dig (gå en tur, drik vand, skriv dine tanker ned)
Små skridt → stor forskel.
Hvorfor livssyn er nøglen til vægttab og fertilitet
Følelsesmæssig spisning er ofte en overlevelsesstrategi – ikke en dårlig vane.
Hvis du kæmper med:
Overansvar
Perfektionisme
Behov for kontrol
…så er maden måske blevet din måde at få ro. Når du forstår det, kan du møde dig selv med omsorg i stedet for skam.
Sådan ændrer du dit livssyn i praksis
Bliv opmærksom på dine automatiske tanker
Spørg dig selv: “Er det her 100% sandt?” – “Hjælper det mig at tænke sådan?”
Erstat med en tanke, du kan tro lidt mere på
Eksempler:
“Jeg fejler altid” → “Jeg lærer stadig – og det er okay at falde i”
“Jeg er for langsom” → “Jeg går i mit eget tempo – og det er godt nok”
Du behøver ikke tro fuldt ud på den nye tanke – bare nok til, at du handler lidt anderledes næste gang.
Konklusion: Din indre stemme former din vej
Du kan ikke tænke dig slank. Men dine tanker skaber følelser, som skaber handlinger – og dét skaber resultater.
Jo mere du støtter dig selv med venlige tanker og realistiske strategier, jo større chance har du for både at tabe dig og støtte din fertilitet.
🧡 Du er ikke alene. Og du er ikke forkert. Du er bare i gang med at lære noget nyt.
Vil du tabe dig og blive gravid? Så mangler du måske dét her fundament
Du kan have den bedste madplan og de bedste intentioner – men uden fundament vil det ikke holde.
I dette blogindlæg lærer du, hvorfor de fleste vægttabsforsøg mislykkes, og hvordan du skaber et stærkt fundament, der støtter både dit vægttab og din fertilitet.
🔄 Kort opsummering: Hvorfor virker vaner ikke alene?
I det første indlæg i FLYV-serien talte vi om, hvorfor vaner – som sund mad, bevægelse og søvn – ikke virker i længden, hvis de står alene.
Uden et indre skifte, et klart “hvorfor” og en plan for de svære dage, bliver selv de bedste vaner skrøbelige.
Derfor arbejder jeg med FLYV-modellen, som består af fire faser:
Fundament
Livssyn
Ydre vaner
Videre
I dag dykker vi ned i det første – og vigtigste – skridt: Fundamentet.
🧱 Hvorfor alt starter med et fundament
Måske kender du det:
Du starter stærkt med motivation, sund mad og træning – og det går godt i starten.
Men så sker livet: travle dage, en dårlig nats søvn, følelsesmæssig uro… og pludselig er du tilbage i gamle mønstre.
Det er ikke, fordi du ikke vil det nok.
Det er fordi du mangler det, der bærer det hele: et fundament.
Et fundament er ikke endnu en madplan – det er den indre struktur, der hjælper dig med at holde fast, når det bliver svært.
Det er den beslutning, du træffer, det formål du står på, og det system, du vender tilbage til.
⚠️ Konsekvensen af at springe fundamentet over
Uden et fundament bliver det svært at holde fast i dine gode intentioner.
Du ved måske godt, hvad du skal gøre – men du kan ikke få dig selv til at gøre det, når hverdagen presser sig på.
Det slider på din selvtillid.
Du begynder at tvivle på dig selv og mister troen på, at det nogensinde lykkes.
Men det er ikke dig, der er noget galt med. Det er metoden, der mangler dybde.
Derfor skal du starte et helt andet sted.
🧩 Hvad består et stærkt fundament af?
1. En forankret beslutning
Ikke et “nu prøver jeg igen” – men et dybt, indre ja til dig selv og det liv, du drømmer om.
En beslutning, der holder fast, selv når du tvivler.
2. Et klart “hvorfor”
Dit “hvorfor” skal være stærkere end fristelser og modløshed.
Stil dig selv spørgsmålet:
Gå dybere end “jeg vil være gravid” – tænk i følelser, overskud og livskvalitet.
3. SMART-mål
Sæt mål, der er:
Specifikke (fx “jeg spiser kl. 18”)
Målbare (fx “jeg går 20 minutter dagligt”)
Attraktive (du skal have lyst til det)
Realistiske (det skal kunne fungere i din hverdag)
Tidsbestemte (fx 14 dage og så justere)
4. SWOT og selvindsigt
Du bliver bevidst om dine:
Styrker (fx planlægning, vedholdenhed)
Svagheder (fx følelsesmæssig spisning)
Muligheder (fx støtte fra partner)
Trusler (fx travl hverdag, andres forventninger)
Når du forstår dine mønstre, kan du ændre dem – med kærlighed, ikke selvkritik.
5. Struktur og støtte
Du skaber daglige rytmer, der støtter dig – ikke kontrollerer dig.
Fx: “Jeg laver madplan søndag”, “jeg drikker vand før snack”.
Brug vanetrackere og ugeplaner – ikke som straf, men som hjælp.
🤰 Fundamentet og din fertilitet
Et stærkt fundament handler ikke kun om vægttab – det handler også om at skabe tryghed i din krop.
Når din hverdag er forudsigelig og overskuelig, slapper kroppen af hormonelt, og du forbedrer dine chancer for graviditet.
🧭 Hvorfor fundamentet er første fase i FLYV-modellen
Uden fundament sejler du.
Du ved ikke, hvad du skal holde fast i, når livet vælter.
Derfor starter vi her – og bygger resten ovenpå.
Hvad med dig?
Har du et klart “hvorfor”?
Føler du, at du mangler noget at stå på?
Har du lyst til at arbejde med fundamentet – én gang for alle?
Skriv gerne en kommentar nedenfor, og fortæl mig, hvad du tager med dig fra i dag 💬
Og husk: næste blogindlæg handler om Livssyn – og hvordan dine tanker og følelser påvirker dine handlinger.
Hvorfor vaner ikke virker alene – og hvad du skal gøre i stedet for at tabe dig og styrke din fertilitet
Har du prøvet at følge en kostplan, træne og undgå sukker – men falder du alligevel tilbage i gamle mønstre?
Du er ikke alene. Mange kvinder, jeg hjælper, oplever netop det. Og det handler ikke om viljestyrke – men om, hvordan du griber vægttab og livsstilsændringer an.
I dette indlæg får du indblik i, hvorfor vaner ikke virker alene – og hvad du skal gøre i stedet, hvis du vil tabe dig og samtidig give din krop de bedste betingelser for at blive gravid.
Hvorfor knækker det for så mange?
Måske genkender du dette:
Du laver en sund madplan søndag aften.
Du pakker træningstøj og lover dig selv: “Nu skal det være.”
Du klarer de første dage – og føler dig motiveret.
Men så rammer hverdagen. Du sover dårligt. Du bliver presset på jobbet. Du bliver følelsesmæssigt overvældet. Og så falder du i.
Det er ikke fordi, du ikke vil det nok.
Det er fordi, du er startet for oven – med handlingerne – men ikke med fundamentet.
Vaner virker kun, hvis de har noget at stå fast i
Vi tror tit, at vægttab bare handler om at tage sig sammen.
Men det gør det ikke. Det handler om at bygge noget, der holder – også når livet vælter.
Vaner uden fundament er som planter uden rødder. De visner, når presset stiger.
Du har måske prøvet flere forskellige metoder. Keto, kalorietælling, sukkerstop.
Men hvis ingen af dem har givet dig varige resultater, er det ikke dig, der fejler – det er tilgangen, der har været for snæver.
Hvad ydre vaner kan – og ikke kan
Ydre vaner som:
At spise regelmæssigt
At drikke nok vand
At bevæge dig mere
At få nok søvn
At få ro i hverdagen
… er vigtige. De gør noget godt for kroppen:
✔️ Dit blodsukker bliver mere stabilt
✔️ Du får mere energi og færre cravings
✔️ Din søvn og fordøjelse bliver bedre
✔️ Din krop samarbejder bedre med din fertilitetsbehandling eller cyklus
Men vaner holder kun, hvis de er forankret i et indre skifte.
Ellers falder du i, når motivationen svigter – eller livet bliver svært.
Fra kortsigtet motivation til bæredygtig forandring
En effektiv livsstilsændring kræver mere end nye vaner.
Den kræver en helhedsorienteret tilgang, der rummer både dine følelser, dine tanker og din livssituation.
Det er netop det, min metode – FLYV-modellen – handler om.
FLYV-modellen: Et nyt fundament for varig forandring
Her er de fire faser i FLYV-modellen:
🟣 F – Fundament
Her begynder det hele.
Du træffer en klar, forankret beslutning og sætter realistiske mål.
Vi taler struktur, madplaner og dit dybe “hvorfor”.
👉 Når du kender dit hvorfor, bliver det lettere at holde fast – også når det er svært.
🟣 L – Livssyn
Du arbejder med dine tanker og følelser.
Er du din egen største kritiker? Skammer du dig, når du “fejler”?
Har du oplevet at tage på igen – og føler du dig bange for at håbe?
Vi arbejder med den indre modstand, som ofte saboterer dine gode intentioner.
🟣 Y – Ydre vaner
Her handler det om mad, søvn, bevægelse og pauser.
Men vi bygger det op med kærlig struktur – ikke med regler og forbud.
Vi finder rytmer, der passer til dit liv og din cyklus.
Så du ikke skal præstere – men støtte din krop og din fertilitet.
🟣 V – Videre
Du lærer at holde fast – også når motivationen forsvinder.
Du lærer at justere i stedet for at give op.
Det er her, du lærer, at en dårlig dag ikke ødelægger alt.
Du rejser dig – og går videre. Fordi du har en metode, der holder.
Sådan styrker du både vægttab og fertilitet
Når du arbejder med alle fire faser i FLYV-modellen, sker der noget helt andet:
Du bygger et stærkt fundament, hvor dine vaner kan stå fast
Du får ro i kroppen – og mere overskud i hverdagen
Du styrker din cyklus og gør kroppen mere klar til graviditet
Det handler ikke kun om kalorier.
Det handler om, hvordan du lever, tænker og føler – og hvordan du støtter dig selv gennem hele processen.
Hvad nu?
I næste blogindlæg dykker jeg ned i Fundament-fasen og viser dig, hvordan du sætter mål og skaber struktur, der faktisk holder.
Indtil da vil jeg gerne høre fra dig:
👉 Hvilken vane kæmper du mest med?
👉 Hvor mister du motivationen?
Kommentér gerne herunder – og husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du får besked, når næste indlæg er klar 💌
Hvordan holder jeg motivationen på den lange bane?
En af de største udfordringer for de kvinder jeg hjælper, er hvordan man holder motivationen på den lange bane.
Sagen er, at et vægttab ER en livsstilsændring – hvis det skal holde. Men hvad skal man så gøre, når man er udfordret med både fertilitet og vægttab, for at bevare motivationen på den lange bane? Jeg har taget de 3 trin, som jeg synes er de vigtigste, for at komme i mål med vægttabet.
1) Sæt et mål
Hvor meget skal du tabe dig? Måske ved du det ikke helt, men så vælg selv. Prøv om du kan få dit bmi ned under 30, så er du ikke helt galt på den. Regn med, at du kan tabe dig ½-1 kilo om ugen. En god retningslinje – og garantien, jeg selv bruger i mine forløb – er 10 kilo på tre måneder.
SMART mål
Man siger, at et mål skal være SMART – det vil sige Specifikt, Målbart, Tiltrækkende, Realistisk og Tidsbestemt – og jo flere af disse elementer du går igennem, jo lettere vil det være for dig at overholde og opnå vægttabet.
2) Overvind omstændighederne
Det med omstændighederne er også det, jeg kalder dårlige undskyldninger. Ja, det er lidt hårdt, jeg ved det godt, men lad mig uddybe det lidt.
Hvis du for eksempel vil ud og løbe om aftenen eller til træning, så kan omstændighederne være, at det regner. Det er noget, som du burde have kunnet forudse (vi bor jo i Danmark 😉 ). Løsning: Hav en plan B, hvis det sker.
Hvis du for eksempel ikke kan forstå, hvordan du igen og igen ender med at købe færdigretter eller take away, når du nu har besluttet dig for, at købe sundt ind og lave sund mad, ja, så har jeg to aha-er her:
Så altså, se på hvilke omstændigheder, der plejer at spænde ben for dine intentioner, og få lavet en plan for, hvordan du undgår det fremover.
3) Sæt delmål og beløn dig selv
Denne her er faktisk den allervigtigste, hvis jeg skulle vælge en enkelt. For hvis vi skal holde motivationen, kan det ikke nytte noget, at vores mål ligger et halvt eller et helt år ude i fremtiden – eller måske endda endnu mere. Vi er NØDT til at have mindre mål – måske 5 eller 10 kilo? – og så belønne os selv, hver gang et sådant mål er nået.
Der er mange måder, vi kan belønne os selv på. En tur i bio, skønhedsbehandling, et nyt stykke tøj, en hyggeaften med veninder eller din partner – det er kun fantasien, der sætter grænsen her. Og mangler du inspiration, så prøv eventuelt at tale med dine nærmeste, måske de har nogle ideer? Eller måske de endda gerne vil være med.
Bonus: Kom hurtigt tilbage på sporet
MEN vi falder alle sammen i en gang i mellem – og jo hurtigere vi accepterer det, jo lettere er det at lave en strategi for, hvordan vi kommer tilbage igen – med mindst mulig skade.
Og det allerførste skridt er faktisk accepten af, at det går galt. Så hvad gør vi, når det sker?
Bedste hilsner,
Pia / Fertilitetsmentor
PS. Jeg nævnte mit 1:1-forløb et par gange i løbet af blogindlægget, og kunne du tænke dig at høre mere om det, vil jeg anbefale dig at booke en tid til en samtale med mig, hvor vi sammen kan se på hvor dine udfordringer er, så du kan få noget hjælp til at komme videre, og måske, hvis jeg føler, at jeg kan hjælpe dig videre, kan tale om mit 1:1-forløb er noget for dig.
Forbudte følelser
Bliver du nogensinde jaloux, når dine veninder bliver gravide? Bare en lille smule? Synes du nogen gange, at det er uretfærdigt, når andre bare bliver gravide “sådan” – måske endda ved et uheld?
Vid, at du er helt normal.
Tidligt i vores liv lærer vi, at der er nogle følelser, som er “forbudte”. Misundelse og jalousi er den slags følelser. Men hvis man kæmper rigtig meget for noget, som ikke vil lykkes, og andre får de ting, endda uden kamp, er det svært at undgå.
Det er ikke noget vi snakker med andre om, for så er vi bange for at blive dømt.
Hvis du har det sådan, så er denne side for dig. Her kan du nemlig skrive alle dine forbudte tanker og følelser ned, og på den måde komme af med dem – helt anonymt. Samtidig kan du læse andres tanker og følelser, og på den måde blive bekræftet i, at du er helt normal.
Hvis du udfylder formularen herunder, læser jeg den lige igennem, og så bliver den offentliggjort så hurtigt som muligt.
Din mail bliver ikke offentliggjort, og hvis du ikke vil have dit eget navn med, finder du selv på et.
Rigtig god skrivelyst!
Atomvaner – James Clear
Amerikanske James Clear har skrevet en fantastisk bog, Atomic Habits, (Atomvaner på dansk), som ganske simpelt handler om hvordan man får nye og gode vaner, som også holder. Men inden vi dykker ned i selve bogens metoder, så lad mig præsentere dig for ham først. Hans baggrund og historie har nemlig stor betydning for bogen og dens tilblivelse.
James Clear
Da James var 15 år gammel, var baseball hele hans liv. Han drømte om en karriere som professionel spiller og var et stort talent. Men ved en baseball-kamp skete der en frygtelig ulykke, da en af hans holdkammerater skulle slå. Battet røg nemlig ud af hånden på ham og ramte James lige mellem øjnene. Der var fuld fart på battet, så da det ramte, brækkede næsen og blev skubbet ind i hans ansigt, var unge James i livsfare.
Efter længere tids hospitalsindlæggelse måtte han i gang med genoptræning, og baseball, som indtil da havde fyldt hele hans liv, kunne han godt glemme alt om. Han var dog fast besluttet på at komme igen, og den beslutning hjalp ham. Han startede på gymnasiet, hvor han fandt ud af, at ved at indføre ganske små forbedringer på mange områder af sit liv, kunne han opnå store resultater. Mens hans klassekammerater festede, lavede han sine lektier, holdt sit værelse ryddet og rent og gik tidligt i seng. Det gav ham en følelse af kontrol, som han følte, at han mistede efter ulykken. Men selvdisciplinen gav ham også topkarakterer og hjalp ham til at opnå flere præstationer på skolen, blandt andet som holdkaptajn, da han begyndte at spille baseball igen.
Den måde James nåede sine mål på, var ved at starte småt. Det var det eneste han kunne gøre, så det gjorde han. Og kort sagt – det virkede. Derfor skrev han bogen.
Kvaliteten af vores liv afhænger af kvaliteten af vores vaner
Bogen er baseret på James’ studier indenfor biologi, neurovidenskab, filosofi, psykologi mm., og et af hans eksempler er det britiske cykelhold. De havde gennem mange år ikke rigtig vundet nogle medaljer, men så fik de en ny træner.
Vinder af Tour de France i 5 ud af 6 år
Dave Brailsford tiltrådte stillingen som træner for det officielle britiske cykelhold i 2003. Han brugte en strategi, som han kaldte “the aggregation of marginal gains”, på dansk: Akkumulering af marginale gevinster. Det betød, at han var inde på ALLE områder, som kunne forbedres bare en lille smule. Som han sagde, at hvis man forbedrede alle faktorer, som kunne påvirke indsatsen inden for cykling med blot 1 %, bliver det en stor forbedring, når man lægger dem sammen.
Nogle af forandringerne var for eksempel elektronisk opvarmede cykelshorts for maksimal præstation, at finde frem til hvilken type hovedpude, som gav den maksimale hvile til rytterne og at male transportbilen til cyklerne hvid indvendig, så man hurtigere kunne se eventuelt støv og snavs, så det kunne blive fjernet og derved ikke satte sig og generede cyklerne.
Virker det ekstremt? Ja da. Men virker det i praksis? Oh yes!
Det var en brite, som vandt Tour de France i 2012, 2013, 2015, 2016 og 2017. Ved OL i 2008 vandt de 60 % af guldmedaljerne inden for cykling, og ved OL i London i 2012 satte briterne 9 olympiske rekorder og 7 verdensrekorder.
Men rejsen startede altså helt tilbage i 2003, og den første store gevinst kom først i 2008. Det betyder selvfølgelig ikke, at dit vægttab behøver at tage 5 år – bare rolig! – men det viser lidt om hvor meget dedikation og hvor meget tålmodighed du skal have, for at det lykkes.
Vi overvurderer betydningen af enkelte store ting og undervurderer betydningen af mange små ting.
Du kan sammenligne det lidt med et band, som du aldrig har hørt om – og pludselig er de slået igennem og du hører, ser og læser om dem allevegne. Betyder det, at de bare lige begyndte at spille en måned før de slog igennem? Nej, det betyder år, hvor de spillede sammen, øvede sig og blev bedre. Forsøgte at komme ud og spille, fik måske lov at spille et lille sted, øvede sig noget mere, fik lov igen og på større og større steder, indtil de til sidst er det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, hvor den rigtige – eller rigtig mange – hører deres musik, og så er succesen der. Den såkaldte “over night-succes” tager som regel mange år at skabe.
På samme måde er det med vægttabsvaner. Vi kæmper og kæmper, laver bittesmå fremskridt, lidt tilbage og så lidt mere frem, indtil vi en dag er nået i mål. Resultater/gennembrud kommer ofte i ryk – du ser det ikke fra dag til dag. Men det kommer ikke, hvis vi giver op på halvvejen eller ikke giver os fuldt og helt.
Vores vaner kan virke ubetydelige på en enkelt dag, men når du ser tilbage efter et år eller mere, kan du se effekten af dem, og det er lige sådan når det kommer til vaneændringer og selvfølgelig også når du vil tabe dig for at opnå et bestemt bmi eller bare øge din fertilitet.
En lille afvigelse kan betyde alverden
Skal du med flyveren fra Los Angeles til New York og flyver bare 3,5 grad mere sydpå, havner du i Washington. Fra startpositionen er det en meget lille ændring, men når du flyver langt nok, havner du meget langt væk fra dit oprindelige mål. På samme måde med dine vaner, træffer du et dårligt valg 1 dag og gør det flere gange, havner du et forkert sted og modsat med gode valg.
Succes er resultatet af gode vaner – ikke noget, der sker fra dag til dag. Du bør bekymre dig meget mere om hvilken kurs du er på end på dine nuværende resultater. Du får hvad du gentager.
Hvor ender du? Se på dine vaner. Har du gode vaner, når du dit mål, har du dårlige vaner, er det ikke der du havner. Er tiden din ven eller din fjende? Det kommer an på dine vaner. Sørg for at tiden er din ven og arbejder for dig, ikke imod dig.
Især i midten af et vægttab opstår ofte en periode, hvor vi ikke har nogen direkte resultater. Det kalder James Clear “Valley of dissapointment” eller Skuffelsernes dal. Jeg er sikker på du har været der – mere end én gang. Det har jeg i hvert fald. Det er her, hvor vi ofte giver op. Men forandringer tager tid, men lige pludselig sker der noget – vi har tabt 500 gram efter at have stået stille i måske en uge eller en måned.
Vi forventer, at forandringerne skal være lineære, men det er de sjældent. Især i starten sker der som regel noget. Det er her, vi er allermest engagerede, og det er her vi som regel smider væsken i kroppen, så der kan vi hurtigt tabe nogle kilo i løbet af en uges tid. Men når det ikke går lige så hurtigt, mister vi gejsten, så sløjer vi af på den og får endnu dårligere resultater – og pludselig er vi på plus fem kilo – ja, der har jeg også været.
Men hvordan når vi så i mål – altså holder ud på den lange bane?
James Clear mener, at vi har alt for meget fokus på målet. Han siger, at vi skal glemme målet og fokusere på systemer og processer i stedet. Og hvad mener han så med det? Jo, at målet handler om resultatet, og systemer handler om processen. Processen gør, at du bliver ved og ved, til du når det ønskede resultat. Mål er gode til at sætte retningen, men systemer er bedst til at sikre fremskridt.
Hvis ikke du har fokus på processen og de små (frem)skridt du får/når, kan følgende problem opstå i forhold til: det styrer din lykkefølelse, fordi du kun er lykkelig, når du når målet. Det kan være med til at skabe en enten-eller følelse, enten når du det eller også gør du ikke. Det vil sige, at du ryger langt ned, når du fejler og glemmer i stedet at fokusere på hvad du har lært – både om hvad du ikke skal gøre, men også en mulighed for at opdage hvad du skal gøre i stedet.
Edison, som jo opfandt glødepæren, brugte efter sigende over 10.000 forsøg, før det lykkedes. Jeg læste et sted, at han var blevet spurgt af en journalist, om han ikke ærgrede sig over alle de fejl han havde lavet i forsøget. “Fejl?” havde han svaret. “Næ, det var ikke fejl. Det var bare 10.000 måder det ikke skulle gøres på”. Det er lidt frit oversat, men du bør øve dig i at tænke på samme måde. Du har ikke fejlet, hvis du ikke opretholder en vane, du har bare lært, at du skal justere nogle ting for at få det gjort rigtigt.
Og hvordan holder du så fokus på processen? Klik på det her link og få mine 3 metoder, som hjælper dig videre. Det koster 0 kr.
HVORFOR ER DET SÅ SVÆRT AT TABE SIG, NÅR JEG GODT VED HVAD JEG SKAL GØRE?
Tanker – følelser – handlinger
De svære følelser
Stick-personen
De svære tanker
Bedste hilsner,
Pia
/Fertilitetsmentor
Skal jeg hjælpe dig i mål med dit vægttab? Så skriv til mig her og jeg vender tilbage hurtigst muligt. Du kan også sende mig en sms på 25116362 med teksten “Hjælp til vægttab, tak”, så ringer jeg dig op hurtigst muligt og giver dig 15 min. gratis og uforpligtende rådgivning
Graviditet og vægttab – når vejen til graviditet går gennem vægttab
Graviditet og vægttab – de to største udfordringer for de kvinder jeg hjælper. Enten skal de tabe sig for at komme i fertilitetsbehandling eller også skal de tabe sig for at forsøge at blive gravid på den gammeldags måde. Og nogen gange skal de slet ikke tabe sig, men “bare” spise anderledes, så deres krop bliver sundere og deres æg modnes.
Men når man har fået besked om at man skal i gang med livsstilsændringer, kan det godt virke rigtig uoverskueligt at komme i gang. Rigtig mange tror at det er ligesom nytår og nytårsforsætter, hvor man fra den ene dag til den anden skal ændre sit liv radikalt. Men det er ikke sådan man får succes, hvilket også kan ses i træningscentrene – stopfyldte den 2. januar, men med masser af plads mindre end en måned senere.
Men hvad er så det første man skal gøre, når man er udfordret med både graviditet og vægttab? Jeg har taget de første 3 trin, som jeg synes er vigtige for at komme i mål med vægttabet.
1) Vægttab er et maraton
Først og fremmest skal du blive bevidst om, at du skal i gang med et maraton, ikke et sprint. Det vil sige, at du skal indstille dig på at ændre dine vaner på den lange bane, uden at forvente at du når dit mål på tre uger.
Der er et udtryk, som siger, at det tager tre uger at ændre en vane, men det passer ikke altid. Det kommer an på hvad du vil ændre, hvor meget det betyder for dig, osv. Derfor er det vigtigt for dig at blive bevidst om, at det tager tid, for ellers vil du blive skuffet, hvis du tror, at bare du har holdt ud i tre uger, så sidder det fast. Det gør det ikke nødvendigvis.
2) Læg en plan
Og i forlængelse af det, så er det vigtigt at du lægger en plan.
Sæt et mål
Det er fint, at du vil tabe dig, men hvor meget vil du tabe dig? Og hvor lang tid vil du give dig selv? Hvad med delmål – hvor langt skal du nå på en uge? Her siger man generelt, at man skal satse på at tabe ½-1 kilo om ugen, men ellers tal med din læge. I øvrigt er delmål rigtig vigtige, da et stort mål, som ligger langt ude i fremtiden, godt kan være demotiverende. Du har sikkert prøvet at ændre dine vaner før, men er fejlet fordi det gik for langsomt.
Hvornår vil du starte?
Det bedste tidspunkt er nu, det næstbedste er så hurtigt som muligt. Jo mere du udskyder til på mandag, næste måned, efter nytår, jo større er risikoen for at du ikke kommer i gang. På den anden side skal det måske ikke være fredag inden du skal til kæmpefest om lørdagen. Men vil du virkelig gerne i gang nu, kan du selvfølgelig aftale med dig selv at du skal passe på til festen eller også bare være helt klar på, at du er tilbage på sporet så snart festen er slut, og ikke først næste mandag.
Hvad gør du når det går galt?
Og jo, det vil gå galt, men jo mere forberedt du er på det, des bedre. Tænk for eksempel på hvad der skete sidste gang det gik galt – hvis den situation opstår igen, kan du så gøre noget for at forudse den? Skal du lave en aftale med dig selv om hurtigt at komme tilbage på sporet igen? Skal du sørge for altid at have en sund færdigret i fryseren, hvis det med indkøbet glipper? Hvad kan du gøre for at imødegå de ting?
Hvordan vil du fejre dine resultater?
Og her er det vigtigt, at du sørger for at have delmål. For hver gang du har nået et delmål, skal du finde en måde at fejre det på. Det skal måske være hver uge, når du har været på vægten, hvis du har nået dit mål. Men hvordan skal du fejre det? Lav en liste over ting du kan forkæle dig selv med. Skal det være den lækre luksus-te? En halv times fodbad? En smuk buket blomster? Og ved lidt større delmål – den taske eller de sko du har forelsket dig i, som du måske synes var liige lidt for dyr, men som ville egne sig som belønning? Det er kun din fantasi, som sætter grænsen – og DIG, som ved hvad belønning er for dig.
3) Træf en beslutning
Det her er absolut det vigtigste punkt. Ser du, mange mennesker forveksler en beslutning med et ønske eller en intention.
Sammenlign det med når du skal på op om morgenen. Hvis du skal op og på arbejde, så står du op og går på arbejde. Det er en beslutning du har truffet, og derfor gennemfører du den. Selvfølgelig kan du blive syg eller du kan sove over dig, men generelt møder du på arbejde hver dag.
Hvis du skulle behandle dit arbejde, som de fleste behandler deres vægttab, så ville du kun komme afsted ind i mellem. Så ville du blive liggende, når din alarm gik i gang eller du du ville blive afledt af noget andet, som du blev afledt af.
Forskellen er konsekvenser
Forskellen på at passe dit arbejde og passe din livsstilsændring – også når du tror, at du har besluttet dig – er, at bliver du væk fra dit arbejde, får det nogle konsekvenser med det samme. Først kommer det til at gå ud over dine kollegaer, som så skal klare dit arbejde, og på den lidt længere bane bliver de sandsynligvis sure på dig. I sidste ende kommer du sandsynligvis til at miste dit job.
Hvis du ikke passer dine livsstilsændringer, får det ingen ydre konsekvenser – i hvert fald ikke på den korte bane. Du vil jo ikke kunne mærke forskel på vægten fra den ene dag til den anden. Men det får indre konsekvenser, og de er meget farligere. For de gør det lettere for dig fortsat at bryde din aftale med dig selv, og på den lange bane betyder det desværre, at du mister troen på dig selv – for hvem stoler på en, som hele tiden bryder sine aftaler? Og så er det ligemeget om det er med dig selv eller en anden.
Så en beslutning gennemfører du, uanset hvad der sker.
Et ønske eller en intention gennemfører du kun, når omstændighederne tillader det eller der ikke kommer noget i vejen, som du hellere vil på den korte bane.
Bedste hilsner,
Pia
/Fertilitetsmentor
Skal jeg hjælpe dig i mål med dit vægttab? Så skriv til mig her og jeg vender tilbage hurtigst muligt. Du kan også sende mig en sms på 25116362 med teksten “Hjælp til vægttab, tak”, så ringer jeg dig op hurtigst muligt og giver dig 15 min. gratis og uforpligtende rådgivning
Velkommen !
Jeg er supertaknemmelig for at se dig her på min nye side og nye blog.
Der går ikke ret lang tid, så vil det første blogindlæg komme op her på siden, og det kommer til at handle om det allerførste skridt du skal tage, når det handler om at komme i mål med dine livsstilsændringer i forhold til din fertilitet – og det gælder både for mænd og kvinder.
Men i mellemtiden – tjek min Facebookgruppe ud (se ikonet i højre øverste hjørne) eller skriv til mig på kontaktformularen.
Jeg vender snart tilbage.
Bedste hilsner,
Pia
/Fertilitetsmentor